0
0
0

Løpeprogram for nybegynnere 5 km

Facebook
Twitter
LinkedIn
Email

Løp 5 km på 12 uker.

Et 12-ukers løpeprogram for deg som ønsker å begynne med løpetrening.

Når du er en helt ny løper er det viktig at du starter sakte for å unngå skader.
Det kan ta lang tid før leddene og leddene dine er styrket for å kunne takle de harde påvirkningene de får under trening. Det er her den klassiske feilen gjøres, at du går for raskt frem på trening.

Følg programmet – Vær rolig og ta det med ro

God tur

Uke 1

Uke 2

Uke 3

Dag 1

5 minutter Gangtempo
1 minutt. Løp rolig
5 minutter Gangtempo
1 minutt. Løp rolig
3 minutter Gangtempo
Totalt: 15 min
5 minutter Gangtempo
2 minutter Løp rolig
4 minutter Gangtempo
1 minutt. Løp rolig
2 minutter Gangtempo
Totalt: 14 min
4 minutter Gangtempo
3 minutter Løp rolig
4 minutter Gangtempo
2 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 14 min

Dag 2

5 minutter Gangtempo
1 minutt. Løp rolig
5 minutter Gangtempo
1 minutt. Løp rolig
3 minutter Gangtempo
Totalt: 15 min
5 minutter Gangtempo
2 minutter Løp rolig
4 minutter Gangtempo
2 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 14 min
4 minutter Gangtempo
3 minutter Løp rolig
4 minutter Gangtempo
3 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 15 min

Dag 3

5 minutter Gangtempo
2 minutter Løp rolig
4 minutter Gangtempo
1 minutt. Løp rolig
2 minutter Gangtempo
Totalt: 14 min
5 minutter Gangtempo
2 minutter Løp rolig
4 minutter Gangtempo
2 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 14 min
3 minutter Gangtempo
3 minutter Løp rolig
3 minutter Gangtempo
3 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 13 min

Uke 4

Uke 5

Uke 6

Dag 1

3 minutter Gangtempo
4 minutter Løp rolig
3 minutter Gangtempo
3 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 14 min
3 minutter Gangtempo
5 minutter Løp rolig
3 minutter Gangtempo
4 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 16 min
2 minutter Gangtempo
6 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
5 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 16 min

Dag 2

3 minutter Gangtempo
4 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
4 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
Totalt: 15 min
2 minutter Gangtempo
6 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
5 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 16 min
2 minutter Gangtempo
7 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
6 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 18 min

Dag 3

3 minutter Gangtempo
4 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
4 minutter Løp rolig
3 minutter Gangtempo
Totalt: 16 min
2 minutter Gangtempo
10 minutter Løp rolig
5 minutter Gangtempo
Totalt: 17 min
2 minutter Gangtempo
12 minutter Løp rolig
5 minutter Gangtempo
Totalt: 19 min

Uke 7

Uke 8

Uke 9

Dag 1

2 minutter Gangtempo
7 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
6 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 18 min
2 minutter Gangtempo
8 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
7 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 20 min
2 minutter Gangtempo
9 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
8 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 22 min

Dag 2

2 minutter Gangtempo
8 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
7 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 20 min
2 minutter Gangtempo
9 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
8 minutter Løp rolig
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 22 min
2 minutter Gangtempo
10 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
9 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 24 min

Dag 3

2 minutter Gangtempo
14 min. Løp rolig
5 minutter Gangtempo Totalt: 21 min
2 minutter Gangtempo
16 min. Løp rolig
5 minutter Gangtempo
Totalt: 14 min
3 minutter Gangtempo
20 minutter Løp rolig
5 minutter Gangtempo
Totalt: 27 min

Uke 10

Uke 11

Uke 12

Dag 1

2 minutter Gangtempo
10 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
9 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 24 min
2 minutter Gangtempo
11 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
10 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 26 min
2 minutter Gangtempo
12 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
11 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 28 min

Dag 2

2 minutter Gangtempo
11 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
10 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 26 min
2 minutter Gangtempo
12 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
11 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 28 min
2 minutter Gangtempo
13 minutter Løp rolig
2 minutter Gangtempo
12 minutter Løp tempo
1 minutt. Gangtempo
Totalt: 30 min

Dag 3

2 minutter Gangtempo
23 min. Løp rolig
5 minutter Gangtempo
Totalt: 30 min
2 minutter Gangtempo
26 min. Løp rolig
5 minutter Gangtempo
Totalt: 33 min
2 minutter Gangtempo
30 min Løp rolig
Totalt: 32 min
 

 

 

Del indlægget:

Relaterede indlæg

Fri fragt over 499
Fri fragt over 499
Fri fragt over 499