BLI MED I WOLF RACE 2021 av WOLF TACTICAL
HØST 2021 – 15. oktober.
BLI UTFORDRA SOM ALDRI FØR!
Delta og les mer om arrangementet her!
Tips: Bli med i Facebook-gruppen nedenfor. Her kan deltakerne snakke sammen, hjelpe hverandre og utveksle erfaringer.
https://www.facebook.com/groups/743026989714327
GJØR DEG KLAR FOR ULVELØP 2021
Det er essensielt og ekstremt viktig å forberede kroppen på den mentale og fysiske motstanden du vil oppleve under Ulveløpet 2021.
Derfor foreslår vi at du fullfører det kommende treningsprogrammet for å være fullt forberedt på de kommende oppgavene.
Vi finner det nødvendig at du gjennomfører et målrettet treningsprogram på 500-600 km frem til Ulveløpet 2021 starter 15. oktober.
Treningen kan deles opp som følger (se også timeplan):
- FASE 1 – (Oppstartsfasen) – Mars med økende intervaller – hver 2. uke – i 3 måneder.
- FASE 2 – (Kontrollfase) – Her sjekker du grunnskjemaet – 40 km daglig i to påfølgende dager.
- FASE 3 – (Vedlikeholdsfasen) Dette dreier seg om vedlikeholdstrening i perioden frem til oppstart av Ulveløpet 2021, ca. 150 km.
Noen gode tips:
- Ikke la været hindre deg i å trene – det regner i gjennomsnitt 171 dager i året i Danmark. Ingen unnskyldninger.
- Delta i sivile arrangementer som en del av ovennevnte.
- Tren som et lag så ofte som mulig.
- Husk at noen trenger mer, andre mindre trening for å unngå skader. Bare trening kan vise det.
- mars med utstyret du forventer å ha på deg når du deltar i Ulveløpet 2021.
Noen gode og nyttige treningstips
- Fothygiene: Føttene må være i orden før treningen starter; hard hud må fjernes og negler klippes rett og ikke for korte.
- Trafikksikkerhet: Unngå å gå kun på den ene siden av veien, men bytt side (dette gjelder spesielt veier og stier med buet tverrsnitt), følg alltid trafikkreglene.
- Juster skrittlengden. Gå avslappet, dette gjelder også hendene, og med rett rygg.
- Øk tempoet på kortere turer.
- Øk avstanden på de lange marsjene – så øver du og forbereder kroppen.
- Prøv å gå i et jevnt tempo; det er viktigere enn hastighet.
- Er det hud i skrittet eller under armene kan du smøre på Lacaran (buffersalve) før marsjen. På brystvortene hjelper et lite plaster (gjelder både menn og kvinner).
- Ta en liten stein eller stikk i hånden for å unngå tykke fingre.
- Lider du av svette føtter kan det behandles med hyppig fotvask, hyppig sokkebytte og eventuelt rødsprit og/eller pudder.
- Unngå solbrenthet; bruk solkrem i tide.
- Ikke gå hvis du har feber.
- Husk å sove mye – kroppen trenger søvn for å restituere seg og for å bygge opp sin utholdenhet.
- Drikk mye vann. En vannblære/camelback er veldig nyttig.
- Skaff deg noen gode tursko – gjerne lette støvler så du slipper unødvendig innsats.
- Alternative treningsmetoder er også nyttige – f.eks. lengre sykkelturer i jevnt tempo med eksplosive spurter.
- Statisk muskelarbeid er også aktuelt. Blant annet. Planken som styrker de isometriske musklene. Her trener du kjernen din – noe som er viktig for å ha sterk utholdenhet. I tillegg er planken utrolig god for å styrke og forbedre utholdenheten din.
Vi har brukt informasjon og funnet inspirasjon til dette innlegget fra Nijmegen.dk
Se lenken her: https://nijmegen.dk/praktiske-adsningen/traening
