DELTAG I WOLF RACE 2021 af WOLF TACTICAL
EFTERÅRET 2021 – 15 oktober.
BLIV UDFORDRET SOM ALDRIG FØR!
Deltag og læs mere om eventen hér!
Tip: Tilmeld dig nedenstående Facebook gruppe. Her kan de deltagende tale sammen, hjælpe hinanden og udveksle erfaringer.
https://www.facebook.com/groups/743026989714327
BLIV KLAR TIL WOLF RACE 2021
Det er essentielt og yderst vigtigt at forberede kroppen til den psykiske og fysiske modstand du kommer til at opleve under Wolf Race 2021.
Derfor foreslår vi, at du gennemfører det kommende træningsprogram for at være top klar til de kommende opgaver.
Vi finder det nødvendigt, at du gennemfører et målrettet træningsprogram på 500-600 km frem til Wolf Race 2021 start d.15 oktober.
Træningen kan inddeles således (se også skema):
- FASE 1 – (Opstartfase) – March med stigende intervaller – hver 2. uge – i 3 måneder.
- FASE 2 – (Kontrolfase) – Her kontrollerer man grundformen – 40 km dagligt i to på hinanden følgende dage.
- FASE 3 – (Vedligeholdelsesfase) Her handler det om en vedligeholdende træning i perioden frem til Wolf Race 2021 start, ca. 150 km.
Et par gode råd:
- Lad ikke vejret forhindre en træning – det regner i gennemsnit 171 dage om året i Danmark. Ingen undskyldninger.
- Deltag i civile arrangementer som led i ovennævnte.
- Træn så tit som muligt i samlet hold.
- Husk at nogle behøver mere, andre mindre træning for at undgå skader. Det kan kun træningen vise.
- March med det udstyr du forventer at have på når du skal deltage i Wolf Race 2021.
Et par gode og nyttige trænings tips
- Fodhygiejne: Fødderne skal være ordnet inden træningen startes; hård hud skal fjernes og negle klippes lige og ikke for korte.
- Trafiksikkerhed: Undgå at gå kun i den ene side af vejen, men skift side (dette gælder især veje og stier med buet tværsnit), overhold altid færdselsreglerne.
- Tilpas skridtlængden. Gå afslappet, dette gælder også hænderne, og med rank ryg.
- Forøg tempoet på kortere ture.
- Forøg distancen ved de lange march – så du øver og forbereder kroppen.
- Forsøg at gå i jævnt tempo; det er mere vigtigt end hastighed.
- Ved hudløshed i skridtet eller under armene, kan man, inden marchen, smøre sig med Lacaran (stødpudesalve). På brystvorterne hjælper det med et lille stykke plaster (gælder både mænd og kvinder).
- Tag en lille sten eller pind i hånden for at undgå tykke fingre.
- Hvis du lider af fodsved, kan det behandles med hyppig fodvask, hyppigt skift af sokker, samt eventuelt afspritning og/eller pudring.
- Undgå solskoldning; brug solcreme i tide.
- Gå ikke hvis du har feber.
- Husk at sov rigeligt – kroppen har brug for søvn for at restituere og for at opbygge ens udholdenhed.
- Drik masser af vand. En vandblære/camelback er meget nyttig.
- Anskaf dig nogle gode vandrestøvler – gerne lette støvler så du ikke bruger unødvendige kræfter.
- Alternative træningmetoder er også brugbare – f.eks. længere cykelture i jævnt tempo med eksplosive spurte.
- Statisk muskelarbejde er også relevant. B.la. Planken der styrker de isometriske muskler. Her træner du din core – som er vigtig for at have en stærk udholdenhed. Derudover er planken utrolig god til at styrke og forbedre din udholdenhed.
Vi har brugt informationer og fundet inspiration til dette indlæg fra Nijmegen.dk
Se linket hér: https://nijmegen.dk/praktiske-oplysninger/traening
